穴位是人体经络气血输注于体表的特定部位，既是疾病的反应点，也是针灸推拿等治疗方法的刺激点。可以说，穴位是我们身体自带的“药箱”，也是洞察内在健康的重要窗口。

随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注传统中医的养生方法，穴位按摩逐渐成为一种流行的自我保健方式。然而，面对遍布全身的数百个穴位，如何准确找到它们？又如何科学地自我按压以真正起到防病保健的效果？

本文将从功效进行横向展开，对各个穴位的命名由来、定位方法、主治功能以及常见误区等多个方面进行系统介绍，并提供安全实用的日常按压建议。

一、水沟穴

所谓“水沟穴”就是我们常说的“人中”。属督脉，本穴的地部经水有督脉和手足阳明经的冷降水液，为手、足阳明，督脉之会。

准确定位来说，它位于人中沟上的上1/3与中1/3交点处，在口轮匝肌中；有上唇动、静脉；布有眶下神经支及面神经颊支。如图所示。

本穴有清热开窍、回阳救逆的作用。指甲用力掐按，可使昏厥的患者迅速恢复意识。

但注意在日常生活中不得用力掐按此穴，否则可能有安全隐患。

二、合谷穴

合谷穴，为手阳明大肠经腧穴。在《四总穴歌》中记载“面口合谷收”，为四总穴之一，汇聚多条经络。

准确定位来说，它位于手背第1、2掌骨间的体表投影，近第2掌骨桡侧的中点。下有桡神经浅支，深部有正中神经的指掌侧固有神经，并有手背静脉网，近侧为桡动脉从手背穿向手掌之处，如图所示。

如因中暑、中风、虚脱、晕车晕船等导致晕厥时，可用拇指掐捏患者合谷，持续2～3分钟，晕厥一般可缓解。如果同时用指尖掐按人中，醒脑回苏的效果更好。

但此穴或可引起子宫收缩，所以孕妇请勿用力掐按此穴。

三、足三里

“足三里”中“里”同“理”，向上按足三里可以解决腹上部的问题，谓"理上"；同理，腹正中或腹下部出现不适，只用往内或往下按，谓"理中"和"理下"，故称“三里”。

准确定位来说，足三里位于小腿前外侧，膝盖外下侧的小窝(犊鼻穴)下四横指，距胫骨外侧一横指处。浅层布有腓肠外侧皮神经。深层有胫前动、静脉的分支或属支，如图所示。

此穴可生发胃气、燥化脾湿。用拇指指肚按压，可缓解急慢性胃肠炎、十二指肠溃疡等急性腹痛症候。在日常生活中，适度按压此穴，有保健功效。

四、迎香穴

迎香穴在鼻旁，因能主治“鼻鼽不利，窒洞气塞”，鼻塞不闻香臭，因此得名。

准确定位来说，迎香穴位于鼻唇沟上，鼻孔旁，鼻翼外缘中间，向外延长五分处。在上唇方肌中，深部为梨状孔的边缘；有面动、静脉及眶下动、静脉分支；布有面神经与眶下神经的吻合丛，如图所示。

此穴可疏散风热，通利鼻窍，是治疗各种鼻部疾病的要穴。同时压迫两侧迎香穴，可疏通鼻道、迅速止鼻血、治疗慢性鼻炎。在日常生活中，适度按压此穴，有保健功效。

五、天柱穴

《穴名释义》载：人体以头为天，颈项犹擎天之柱，穴在项部方肌起始部，天柱骨（颈椎）之两旁，故名天柱。

准确定位来说，取正坐位，手指可触及颈项部有两条大筋（斜方肌起始处），后发际线与大筋外侧缘交点处有一凹陷，即为天柱穴。横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，在斜方肌起部，深层为头半脊肌；有枕动、静脉；布有枕大神经分支，如图所示。

拇指指肚按压天柱穴，可缓解颈部疼痛，亦可改善头痛和调节神经系统功能。日常生活中，适度按压此穴，有保健功效。

六、养老穴

养老穴物质为阳谷穴传来的炎热之气，出穴后化为水湿成份更少的纯阳之气，与天部头之阳气性同。因此有美容养颜的保健效果，故名养老。

准确定位来说，抬臂屈肘，掌心向下。在腕部可见尺骨小头隆起。将食指置于该隆起处，然后旋前至掌心向胸。可触及尺骨小头下方即为"养老穴"。在尺骨茎突上方，尺侧腕伸肌腱和小指固有伸肌腱之间；布有前臂骨间背侧动、静脉的末支，腕静脉网；有前臂背侧皮神经和尺神经。

食指指肚按压养老穴，有清头明目、充养阳气、舒筋活络的功效。日常生活中，适度按压此穴，有保健功效。

七、安眠穴

经外奇穴。因有镇静安神之功能，可治疗失眠、烦躁不安等病，使人能安然入眠，故名安眠。

准确定位来说，安眠穴在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部，深部有头夹肌及枕动、静脉，有枕小神经及耳大神经分支，如图所示。

拇指指肚按压安眠穴，眼部可能有酸胀感，昏昏欲睡。可治疗失眠，眩晕，头痛，心悸，精神衰弱等症状。日常生活中，适度按压此穴，有保健功效。

通过以上方法，可以有效掌握穴位的定位与保健应用。无论是日常自我按摩还是系统养生，都应遵循中医理论、注重手法与适度，以确保调理过程的安全有效。愿每一位读者都能善用身体的“天然药库”，拥有健康充盈的气血状态！

编辑：曾以璇

责编：熊永通

审核：张明明