如果你每天盯屏幕超过6小时，眼睛干涩、刺痛、畏光、看东西模糊，甚至滴眼药水也缓解不了，有可能是干眼症正在悄悄找上你。大学生上课看PPT、下课刷手机、熬夜赶论文，恰恰是干眼症的高发人群。

一、你的眼睛自带"保湿 buff"！

角膜表面覆盖着一层薄薄的泪膜，由外向内分为脂质层、水液层和黏蛋白层。你可以把它想象成手机屏幕的“钢化膜”——脂质层锁住水分，水液层滋润眼球，黏蛋白层让泪膜均匀附着。任何一层出问题，泪膜就会不稳定，眼睛就会干涩、刺痛、畏光。

干眼症的核心是泪膜不稳定和眼表炎症。长时间盯屏幕时，眨眼次数从每分钟15—20次降到5—7次，泪膜来不及重新铺展，眼表暴露在空气中，水分蒸发过快，炎症因子释放，形成恶性循环。更麻烦的是，睑板腺（分泌脂质层的腺体）一旦堵塞，泪膜“锁水层”缺失，眼睛会越用越干。

二、为什么大学生成了“重灾区”

很多人以为干眼症是“中老年病”，但大学生群体的生活方式让它有了新土壤：

场景一：上课盯PPT+下课刷手机

一天下来，眼睛几乎没有离开过屏幕。眨眼次数减少，泪膜破裂时间缩短，眼睛像“沙漠”一样干。很多人上课时还不自觉瞪大眼睛，泪液蒸发更快。

场景二：熬夜赶论文+宿舍关灯刷剧

黑暗中瞳孔放大，屏幕蓝光刺激更强，泪液分泌节律被打乱。熬夜还会升高皮质醇，抑制泪腺功能。第二天眼睛又红又干，靠“网红眼药水”续命，结果越滴越干。

场景三：隐形眼镜+美瞳的“双重暴击”

隐形眼镜本身会吸收泪液，美瞳色素层透气性差，长时间佩戴让角膜缺氧，加重干眼。很多人一天戴美瞳十几个小时，晚上摘下来眼睛已经刺痛流泪。

此外，空调房、干燥环境、某些药物（如抗组胺药、抗抑郁药）也会诱发或加重干眼。女性、长期戴隐形眼镜者、自身免疫病患者风险更高。

急性期缓解：感到眼睛干涩刺痛时，立即闭眼休息5分钟，或远眺窗外。可用不含防腐剂的人工泪液，但不要依赖“网红眼药水”

多含血管收缩剂，长期使用可能越用越干。如果眼睛红、分泌物多，不要自行用抗生素眼药水，应该及时就医。

日常放松（每天2—3组）：

1、20-20-20法则：每看屏幕20分钟，远眺20英尺（约6米）外20秒

2、有意识眨眼：用力闭眼再睁开，重复10次，促进泪液分泌

3、热敷：40℃热毛巾敷眼10分钟，疏通睑板腺，改善脂质层

4、眼保健操：按揉睛明、攒竹、太阳穴，促进眼周血液循环

5、睑缘清洁：用专用湿巾轻轻擦拭睫毛根部，减少螨虫和油脂堵塞

根本性调整：

1、调整屏幕高度，视线略向下，减少泪液蒸发

2、使用加湿器，保持环境湿度40%—60%

3、减少隐形眼镜佩戴时间，每周至少两天戴框架

4、多吃富含Omega-3的食物（深海鱼、亚麻籽），帮助抗炎

5、保证睡眠，避免熬夜，让泪腺正常分泌

四、什么时候该去医院

如果干涩持续超过两周、视力明显下降或角膜出现损伤，说明干眼症已较重，需要即刻前往眼科就诊。医生会做泪膜破裂时间、Schirmer试验、角膜荧光染色等检查。轻中度可通过人工泪液、热敷、睑板腺按摩恢复；重度可能需要抗炎药、泪点栓塞、强脉冲光甚至手术。

五、预防胜于治疗

干眼症是典型的“累积性损伤”，不是一天造成的，也不会一天消失。对大学生来说，最好的策略是把护眼融入日常：上课时多眨眼，回宿舍少关灯刷手机，隐形眼镜和美瞳轮换戴。这些小事看起来麻烦，但比起角膜损伤、视力下降，实在划算太多。

参考文献：

[1]中华医学会眼科学分会角膜病学组. 中国干眼专家共识（2020年）[J]. 中华眼科杂志， 2020, 56(6): 418-422.

[2] 刘祖国. 干眼[M]. 北京：人民卫生出版社， 2017.

[3]Craig JP, Nichols KK, Akpek EK, et al. TFOS DEWS II Definition and Classification Report[J]. Ocul Surf, 2017, 15(3): 276-283.

[4]丛晨阳, 毕宏生, 温莹. 干眼症发病机制和治疗方法的研究进展[J]. 国际眼科杂志, 2012, 12(3):464-467. CONG Chenyang, BI Hongsheng, WEN Ying. Research advance of the pathogenesis and treatment of dry eye[J]. Int Eye Sci, 2012, 12(3):464-467.

编辑：王丹思琦

责编：桂金焓

审核：熊永通